تجنبا للسكري وأمراض القلب..أكاديمي روسي يقدم نصائح لتقليل الدهون الحشوية

أعلن الأكاديمي يوري بيلينكوف، عضو أكاديمية العلوم الروسية، نائب رئيس الجمعية الروسية لأمراض القلب، أنه يجب اتباع بعض القواعد البسيطة لكي نتخلص من دهون البطن نهائيا. حيث تتراكم دهون البطن (الدهون الحشوية) في أعماق الجسم- بين الأعضاء الموجودة في تجويف البطن. وعندما تكون هذه الدهون قليلة فهي لا تلاحظ. ولكن هذه الدهون أكثر خطورة من الدهون الاعتيادية، لأنها تزيد من خطر تطور العديد من الأمراض الخطيرة.

وأضاف يمكن أن تؤدي الدهون الحشوية الزائدة إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل تصلب الشرايين واحتشاء عضلة القلب وأمراض القلب التاجية والنوع الثاني من السكري وارتفاع مستوى ضغط الدم.

وتتراكم الدهون الحشوية بنفس طريقة تراكم الدهون تحت الجلد. لذلك فإنه يمكن استخدام الطرق التقليدية في تخفيض الوزن – الحمية الغذائية، التمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة، للتخلص منها. وللعلم هذه الطرق تساعد على التخلص من الدهون الحشوية بفعالية مقارنة بتراكم الدهون تحت الجلد. كما أنه للتخلص من دهون البطن، يمكن اتباع نظام غذائي صحيح، يحتوي على الفواكه والخضروات-500 جرام في اليوم ، كما ان اضافة الزبادي للوجبات يقلل بنسبة كبيرة من الدهون الحشوية .

ويجب ايضا التقليل من تناول السكريات والمشروبات المحلاة ، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة والجاهزة لاحتوائها علي نسبة عالية من الدهون الضارة .

كما شدد بيلينكوف ايضا علي ضرورة الابتعاد عن التوتر لأن التوتر من شأنه ان يزيد من هرمون الكورتيزول الذي يدفع الجسم لتخزين الدهون وبخاصة في منطقة البطن والأمعاء .

واخير يجب الحصول علي قسط كاف من النوم ليلا  حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 5 ساعات أو أقل كل ليلة لديهم دهون حشوية أكثر من أولئك الذين ناموا 7 ساعات أو أكثر كل ليلة.